سبع عادات بسيطة لنوم أفضل

قلة النوم لا تؤثر على مزاجك فقط، بل ترتبط بارتفاع الضغط والسكري وضعف المناعة. الخبر الجيد أن تغييرات صغيرة في الروتين تحدث فرقًا كبيرًا.

العادات السبع

1. وقت ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
2. ابتعد عن الشاشات قبل النوم بساعة؛ الضوء الأزرق يؤخر إفراز الميلاتونين.
3. قلل الكافيين بعد الظهر فمفعوله قد يستمر ست ساعات.
4. غرفة مظلمة وباردة وهادئة بين 18 و22 درجة.
5. لا تبقَ في السرير مستيقظًا أكثر من 20 دقيقة؛ انهض وافعل شيئًا هادئًا ثم عد.
6. نشاط بدني منتظم لكن ليس قبل النوم مباشرة.
7. عشاء خفيف قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

متى تستشير طبيب النوم؟

إذا استمر الأرق أكثر من ثلاثة أسابيع، أو كنت تشخر بصوت عالٍ مع توقف في التنفس أو نعاس شديد نهارًا، فقد تكون مصابًا باضطراب نوم يحتاج تقييمًا متخصصًا.